“国际”科学人群

周到的假期清晰而凉爽，是照顾您的身心的好时机。传统的中国药物认为秋天干燥的邪恶是有效的，很容易损害肺和阴，导致口腔和喉咙干燥，皮肤干燥和其他障碍。目前，您还可以尝试一系列已通过数千年的医疗保健技术-Baduan Jin。它的运动舒缓，灵活，及时，适合为整个家庭和儿童一起训练。它可以有效地阻止子午线，同意气和血液，并减轻秋季长期和独特的干燥造成的压力。继续练习，假期后您会感到清爽和光明。 Baduan Jin Xiao教室：为什么今天适合您？作为英罗文中国健康技能的本质，巴杜恩·金（Baduan Jin身体调节（运动），呼吸（呼吸）和心理调节（思维）的EE元素。它的八个动作与锦缎一样温和且相互关联，可以从上到下调节整个身体：膨胀胸部和肺部，增强肾脏和腰部，并包括脾脏和胃。现代研究表明，Baduanjin的长期实践对于改善睡眠质量，调节血压和增强免疫功能具有积极意义。下面，我们将根据中国整体体育管理局推广的标准版本为您降低每个动作。建议在安静又舒适的环境中穿宽松的衣服和训练。总体而言，Baduanjin安全促进中国一般体育管理的标准版本（应在培训前阅读）：行动原则：所有动作均应努力寻求缓慢，灵活和相互关联，并且不要使用过多的力量。呼吸：初学者主要专注于NATural呼吸。智能运动后，尝试在胃中使用深，长，薄甚至呼吸（即，吸入时胃略微总结，呼吸时自然退缩）。不要呼吸。想法：保持思想保持镇定，没有“思维”的力量，只需集中精力，感觉自己的身体伸展和放松即可。禁忌和谨慎：患有严重高血压，心脏病，骨质疏松症，孕妇和术后人群的患者，在决定练习之前，请咨询每位医生。如果您在运动过程中遇到头晕，pal或关节疼痛，则应立即停止其余的。第一个姿势：用双手（控制质量机制）支持天上法律的三个燃烧器：您的脚是肩膀的宽度相同，膝盖略微弯曲。双手的手掌朝向上，就像握住一个温柔的物体一样，将它们从胃的前部慢慢抬起到头顶，stret尽可能地伸出手臂，将手掌向上转动，仿佛轻轻地支撑着天空。然后慢慢落在手臂的侧面。在整个过程中放松肩膀和脖子，直视眼睛。呼吸建议：呼吸时呼吸和huminga掉落时呼吸，自然相等。基本效果：通过拉伸后备箱，“三个燃烧器”气，它有助于缓解疲劳和紧绷的乳房，并应对秋天的干燥。提示：感觉就像在清晨“推云”并伸展整个身体。第二种样式：弓形和右侧的左侧就像是鹰射击（胸部和肺部宽阔的肺部）：牢固地站在马的姿势上，用一只手向后拉，就像握住弓一样，在另一个弯道上伸展，就像推弓一样，形成了支撑力的力量。眼睛看着“箭头”的距离。练习左右练习。呼吸建议：弓打开时呼吸和手臂SPR恢复时呼吸。基本效果：有效扩展胸腔，伸展肩膀和背部，刺激子午线和心脏子午线，改善呼吸和驼背姿势，尤其是对于有办公室工作人员长时间的人。提示：想想您开放的思想，您的眼睛仍然不见了。第三种形式：调节脾脏和胃应抬起（脾脏和胃增强）。基本要点：站立，一只手向上握住手掌，并用力量向下压下，形成上下拉。在左手和右手之间交替。呼吸建议：跌倒时呼吸和呼吸时呼吸。基本效果：随着替代拉动，按摩脾脏和胃，并促进消化消化，它有助于减轻假期期间饮食不正确引起的停滞。提示：运动的关键是麻省理工学院感觉到骨骼的感觉 - 但是速度应该慢而不是快速。第四个姿势：五次劳动和7次伤害，回头看（舒服脊柱）要点：您的脚是肩膀，您的身体居中。在您的头部和上半身向左和背部慢慢地，在尝试最好的时候向后看，暂停片刻，然后向右回去，然后转到右侧。呼吸建议：转弯时呼吸，回来时呼吸。主要作用：激活颈椎和胸椎，刺激杜子午线和膀胱子午线，并有助于缓解颈部和肩膀的疲劳。提示：转过头时，一定要轻轻而慢，因为感觉就像是“看着月球后面的懒惰”。宫颈不适的人应特别注意振幅。第五姿势：摇动头和尾巴以消除心脏的火（减轻精神并减轻火力）。要点：使用低马轴承并靠在上身上。将腰部作为轴，人体重力中心的运动与头部的秋摆和肿胀O结合在一起f臀部，使“摇头和尾巴”的柔软卷曲运动。呼吸建议：呼吸时呼吸时，当身体旋转并呼吸时呼吸。基本效果：这种姿势会导致火势下降，对心脏和肾脏交谈，并有助于改善因“心脏火力”过度引起的不适。提示：保持动作相互关联和放松，并认为自己像一条用水游泳的鱼一样舒适。第六个姿势：双手双手向脚走到脚上，以增强岩石和腰部（加强石头并增强腰部）的要点：站立，弯曲上身向前，将手滑到腿前，尽可能触摸Instp或地面（尽可能多地（爬脚）；然后拉直膝盖，将上半身向前抬起并抬起，然后将其扩展回来。呼吸建议：弯腰和呼吸何时起床时呼吸。基本效果：完全拉伸腰部，背部和腿部韧带，刺激肾脏子午线和膀胱子午线，ND有助于加强肾脏并保护腰部。提示：不要强迫灵活性差的人。您可以稍微弯曲膝盖，双手握住小腿，然后继续踩踏。第七样式：煮拳头会增加您的力量（培养能量并增强力量）关键词：紧紧地蹲下马姿势，双手紧紧抓住拳头。慢慢地，从力量开始，随着您的眼睛睁大（Gry），盯着拳头的末端。然后慢慢退缩，移到另一拳。呼吸建议：回收时使用拳头和呼吸时使用无聊。基本效果：锻炼整个身体的力量，增强肌肉和骨骼，并帮助增强精神。提示：“成长”是要集中并减轻肝脏能量。只要保持眼睛，您就不必真正生气。八种样式：幕后的七个背部（平衡Qi机构）的要点：包括脚，背后的手或Banan自然。吸入时抬起伊隆高跟鞋，在呼吸时放松身体，然后用高跟鞋轻轻摇动土壤。重复这七次。呼吸建议：抬起脚跟和呼吸，呼吸转向。基本效果：光振动可以解锁整个身体的子午线，调整内器官的气和血液，并用作训练后恢复无序气的潜在能量。提示：跌落时保持膝盖弹性，并稍微弯曲，例如弹簧以防止关节阻塞。锻炼指南：养成双倍效果的习惯，时间和频率：建议每天练习1-2次，并完成每小时15-20分钟的整个范围。早晨的锻炼有助于唤醒身体，而晚上练习则可以全天消除。环境和思想：选择一个安静的空间，空气流通散布，保持镇定，并专注于运动和预言情绪。高级路径：在运动中明智之后，您可以逐渐尝试将呼吸与运动深度相匹配，并添加简单的心态。视频研究：如果您需要更直观的指南，则强烈建议您搜索关键字，例如“国家通用运动管理局BA Duan Jin，完整版本，请遵循该练习”，并参考官方视频进行培训。亲爱的读者，假期是养成健康习惯的绝佳机会。从Ba Duan Jin在一天的一天中开始，您可以亲自体验Healchinese医学传统文化的深处。继续训练，您的身体将为您带来最好的奖励。欢迎在评论部分分享您的技能经验，或询问有关身体健康的特定问题。祝大家在假期期间身体健康，身体健康！视频和图片来源：由中国体育一般运动提供传统中医系Liu Yu编辑|业务发展部张十一回来到sohu看到更多