节日期间你有三磅吗？请保留“轻”和轻松的假

在国庆日的“双重音乐节”中庆祝了中期音乐节。无论您的假期计划是什么，我相信需要一顿饭的重要部分！呢呢但是，节日结束后，通常关注规模上的数字。您如何在假期里吃饭而不“增加负担”以实现健康？ “轻”和放松的假期健康指南在这里为您提供建议！肉类和蔬菜的均衡饮食和科学选择非常重要。它很美味，建议注意均衡的饮食以及肉类和蔬菜的结合。建议使用素食食品占用餐桌的2/3，并吃更多的秋季菜单和水果，例如南瓜，莲花根，山药，梨等，以喂养阴和潮湿的干燥。面对食物的诱惑时，请记住，这毫无疑问地咀嚼和中等饮食，每顿饭只有70％。尽管月饼很美味，但它们的糖，高油脂和希格H-Calorie Foods。成人每天不应消耗超过100克。注意食物的消费。如果人们第一次开始进食和进食速度，他们的食欲会更好，这使得很难控制脂肪和蛋白质摄入量。有点说，吃蔬菜首先要消耗的脂肪要比首先吃肉要少。因此，建议您放慢脚步，首先吃蔬菜，然后再吃蛋白质（鱼，虾，鸡胸肉等），最后吃丁香食物。它不仅会延迟消化并有效地改善饱腹感，而且更容易控制总饮食，以使人们成为印地语会失败。如果您选择了富含饮食纤维的红薯等粗粒，并且具有低血糖产生指数（GI，这反映了与葡萄糖相比，食物增加血糖的速度和能力），则可以延迟血糖的速度增加并减少脂肪合成。不要沉迷于火锅。 Hotpot是晚餐聚会的常见选择。只要您正确食用，您仍然可以保持健康并且不会增加体重。建议放弃用重油放弃辣黄油锅，然后在锅下方选择更多的灯光，例如番茄锅，蘑菇锅和透明的锅。如果您喜欢辛辣的味道，则可以选择辛辣的锅或辣锅。也有混合下沉调味料的明智想法。建议使用Inireit投降高能量芝麻糊和芝麻油菜肴，并尝试使用DIY低脂蘸酱，例如酱油，醋，绿色洋葱，大蒜，小米辣等。建议使用假日时间来增加体育活动。您可以选择每周至少3天的有氧运动，例如步行，骑自行车，游泳等，并进行高强度的练习/阻力，例如跳绳，跳远，攀岩设备等。限制每天1小时的行为，并且每天的视频时间不应超过2小时。定期工作和休息，足够的睡眠很容易干扰我们的正常工作，在洒红节期间休息天。建议避免迟到并确保每天7到8个小时的睡眠。避免过度饮食，并在上床睡觉前进行适当的步行，这可以提高睡眠质量。在假期期间，热门提醒，父母应该控制孩子的零食并避免过多的食物。他们每天不应该吃超过50克的月蛋糕。同时，应该首先鼓励孩子参加各种运动，例如跑步，游泳，露天赛车，玩羽毛球等。健康的6至17岁的健康儿童和青少年应进行60分钟的60分钟中等程度的中度和高强度体育活动，主要是有氧运动，并且至少每周进行3天的体育锻炼。体重过大，肥胖的孩子可以逐渐在其能力内扩大运动时间，并增加运动和强度的频率。 ANG成年人和慢性病患者也应处于适度的饮食。月蛋糕每天不应超过100克。当他们品尝时，他们应该伴有透明的茶，以减轻Gladess和消化帮助。糖尿病患者会消耗稳定的血糖控制月饼。应选择低糖和低脂月饼，每次不超过1/4，在早午餐期间应更换一些成分。慢性病患者应每次服用药物，按照医生的规定，监测血压，血糖和其他指标，严格控制饮食，不会因节假而停止药物或沉迷。无论哪一群人，您都应该记住节日主持人的共同原则：保持正常任务并避免迟到；中度食用，全食70％，咀嚼缓慢；选择新鲜食材，仅烹饪；调整适当的一天 - 日期练习，例如步行，慢跑等。月亮已经满，人们团聚，健康是最重要的。在“双重节日”庆祝活动的惊人时刻，让我们喜欢以可怕的方式饮食，以健康的方式表达我们的爱，并度过一个轻松而愉快的假期！资料来源：综合健康新闻，学生健康新闻，老年健康新闻等。